만약, 당신이 평균 몸무게 이상이라면, 체중감량을 위해 여러 가지 시도나 약물, 지방흡입 등의 의학적인 자문을 받았을 수도 있었을 것이다.
체중의 증가는 여러 가지 원인이 있을 수 있겠으나 대개는 필요로 하는 열량이상의 음식을 섭취에 의한 경우가 많고 이러한 현상은 주로 수 개월 혹은 수 년에 걸쳐 축적된 결과이다.
당신이 체중감량을 원한다면 당신의 배고픔을 조절해야 하며 특별히, 음식물 섭취 시 칼로리까지도 계산해 보는 노력이 필요하다.
그러나 배고픔은 가장 강력한 생존 본능 중 하나여서, 이를 고려하지 않은 체중감량의 시도는 대개 실패하거나 설령 성공했다 해도 오랜 기간 유지할 수 없다.
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성공적인 장기간 체중감량은 무작정 음식물 섭취의 거부를 통해 이루어지는 않는 것이어서 배고픔과 일정부분 협상을 해야 하며, 성공하기 위해서는 먹어야 한다. 단, 당신의 식습관의 변화를 통해 적절히 먹어야 하는 것이다. |
이러한 성공적인 다이어트에 도움이 되는 방법들을 요약하면
1. 배고픔과 식욕 조절 방법
; 칼로리가 적고 열량 밀도가 낮은 음식 섭취로 가능하다. 즉, 요리 과정이 적은 음식, 과일, 야채, 곡물 등을 섭취한다.
2. 건강유지를 위한 영양소 섭취의 생활수칙
- 지방 섭취 감소
- 수분 함유가 높은 음식 섭취 증가
- 배고픔을 느끼기 전에는 절대 먹지 말며, 먹기 전에 자신에게 " 정말 배고픈 게 맞아? " 라고 질문해 보자.
- 배고프다고 느낄 시 물 한잔 섭취 후, 20분이 지나도 배가 고프다면 먹자. 때론, 갈증이 있어도 배고픔을 느낄 수 있다. 이런 경우 시원한 물 한잔만으로도 해결 가능하다.
- 정량 식사 후에도 배고프다면, 20분을 기다려라. 만약, 그래도 배가 고프다면 조금 더 식사하자.
- 식사는 매우 천천히 하면서, 최대한 즐기자.
- 운동은 당신의 배고픔과 스트레스를 줄여주므로, 하루에 지하철 두 정거장 정도는 걷자.
- 만약 육류를 즐긴다면, 야채와 함께 즐기자.
- 식사 20분전 먹는 과일은 당신의 식욕을 저하시킨다.
- 체중 감량을 원하는 원인을 써서 붙이고, 매주 업데이트 시키자.
- 우리는 살기 위해 먹고, 절대 먹기 위해 살면 안 된다.
[슬림코리아 지방흡입 네트워크 강동점 리앤안의원 성형외과]
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